現(xiàn)代的白領(lǐng)基本上都是與電腦打交道，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿讓我們的頭部，肩部，脊椎和腿部都有不同程度的疲勞感，那么我們能不能在辦公室就練習(xí)瑜伽呢?下面小編就為大家介紹辦公室十分鐘緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候我們可以慢慢的去做，每天不需要全部做完，一天做一個(gè)到兩個(gè)動(dòng)作，重要的是要把動(dòng)作做到位。才能達(dá)到更好的效果。
1、瑜伽呼吸
★腹式呼吸 讓你體內(nèi)氧氣充足 更有活力
盤坐在地上，雙手放在腹部處，感受吸氣時(shí)腹部鼓起，吐氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)收。一呼一吸各停留5秒，重復(fù)4次。
功效：腹式呼吸能幫助放松全身肌肉，達(dá)到紓解壓力的效果。
★肋骨式呼吸 提神醒腦 讓你元?dú)怙枬M
我們先盤坐在瑜伽墊上面，兩只手自然地下垂，吸氣的時(shí)候肋骨要盡量的向外擴(kuò)張，吐氣的時(shí)候肋骨要盡量的往里面收，每次呼氣和吸氣的時(shí)候停留5秒鐘，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：肋骨式呼吸能達(dá)到緊實(shí)肌肉、對(duì)抗疲勞、提升能量的功效，幫助身體及頭腦恢復(fù)能量。
2、伸展式瑜伽 讓你精神百倍
★手臂頭后伸展
step1 盤坐在地上，雙手手指交扣向上舉起，手臂貼耳。
step2 雙手放置腦后，手肘向外推開。共做5次。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能消除我們長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦帶來(lái)的肩部的酸楚讓我們精神百倍。
★手臂頭側(cè)伸展
step1 盤坐在地上，雙手手指交扣向上舉起，手臂貼耳。
step2 側(cè)身向左伸展，頭看向斜上方。左右交替重復(fù)3次。
功效：這個(gè)瑜伽伸展能消除腰背酸痛，舒緩緊繃的身體，減輕疲勞。
3、嬰兒式 放松身心 補(bǔ)足元?dú)?/strong>
step1 盤坐在地上，放松身體，雙手放在膝蓋上。
step2 上身向前趴下伸展，身體重量放在地板上。重復(fù)5次。
功效：嬰兒式伸展能放松肩頸疲勞，同時(shí)放松全身。
4、脊柱增延式瑜伽 緩解疲勞 補(bǔ)足能量
step1 站在一張椅子前，雙腿并攏，雙手放在身側(cè)。(注意應(yīng)選擇穩(wěn)定的椅子)
step2 上身向前彎曲，雙手放在椅子上，雙腿向后走至上身完全延展的位置。重復(fù)5次。
功效：這個(gè)增延式能延展全身的肌肉，達(dá)到消除緊繃感與疲勞，還能預(yù)防頭痛。
5、瑜伽扭轉(zhuǎn)式 促進(jìn)代謝 增強(qiáng)體力
step1 坐在地上，右腿伸直，彎曲左腿，跨過(guò)右腿放在膝蓋外側(cè)，上身挺直，雙手抱住左膝蓋。
step2 上身扭轉(zhuǎn)向左，保持呼吸，左手放在身后約一掌地上，右手則放在左大腿外側(cè)。左右交互重復(fù)3次。
功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有效促進(jìn)肝臟的代謝，消除疲勞。
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