瘦腰瑜伽 4式瑜伽快速甩掉腰部贅肉

　　一、平板式瘦腰瑜伽動作

　　做法：

　　跪姿，雙手放在肩膀的兩邊伸直與地面垂直。

　　逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。

　　這時候你可以想象感覺有人在收緊你的腰，腹部下面的肉也要往里面收。

　　同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作大約3次。

　　功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　二、側板式瘦腰瑜伽動作

　　做法：

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手伸直向上，指尖對著天空，吸氣收緊腹部下面的肌肉，保持這個姿勢一分鐘，慢慢的回來，換另一側做。

　　左右各做1次為1個來回，重復3個來回。

　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　三、船式瘦腰瑜伽動作

　　做法：

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。

　　上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。

　　收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側。

　　保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。

　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　四、磅秤式瘦腰瑜伽動作

　　做法：

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。

　　收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。

　　這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。

　　功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。