產后瑜伽 產后瑜伽幫助媽咪快速瘦身

　　生完孩子，每個媽媽都會發(fā)現自己的身材走樣，因為還要給寶寶提供營養(yǎng)，所以我們不能通過節(jié)食來減肥，那么想要恢復完美的身材，我們應該怎么做呢?下面小編就給大家介紹幾招適合孕婦鍛煉的減肥瑜伽，每天堅持練習十分鐘就能恢復苗條的身材哦。

　　瑜伽束腳式(束角式)束角式瑜伽功法：

　　動作一：坐姿，保證我們上半身要直，兩只腳的腳心相對。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　動作四：然后雙手向兩側伸展，慢慢的讓指尖碰到地面。

　　動作五：后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到初的坐姿狀態(tài)。

　　束角式減肥功效：

　　束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。

　　瑜伽門閂(shuan)式門閂式練習功法：

　　動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

　　動作二：吸氣，兩只手慢慢向上舉，與身體垂直。

　　動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

　　動作四：后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　門閂式減肥效果：

　　門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。

　　孕婦瑜伽山式

　　山式瑜伽功法：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。

　　保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　山式瑜伽功效：

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松。

　　是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　孕婦瑜伽肩倒立

　　肩立式瑜伽功法：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿。

　　保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　肩立式瑜伽功效：

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如。

　　改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　孕婦瑜伽蝶式

　　蝶式瑜伽功法：

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動。

　　向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　蝶式瑜伽功效：

　　能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產。

　　孕婦瑜伽束角式

　　束角式瑜伽功法：

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　束角式瑜伽功效：

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。