孕婦瑜伽 8式瑜伽讓準(zhǔn)媽咪輕松每一天

　　在懷孕的時(shí)候，我們的身體發(fā)生著各種各樣的變化，有時(shí)候帶來(lái)的是很多不適，經(jīng)常會(huì)腿痛，晚上失眠，肌肉變的松散，那么為了更好的迎接生產(chǎn)，我們應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就為大家講幾招適合孕婦鍛煉的瑜伽動(dòng)作，助您快樂(lè)每一天。

　　1、山式瑜伽(Tadasana – Mountain Pose)

　　山式瑜伽功效：

　　山式瑜伽的功效在于能幫助我們鍛煉臀部的肌肉，更好的寶寶一個(gè)支撐，還能增加腳部的力量。

　　擴(kuò)展肺部從而強(qiáng)化深呼吸;也能培養(yǎng)孕婦良好的心態(tài)，給準(zhǔn)媽咪們帶來(lái)輕盈均衡的感受。

　　2、金剛坐或如意坐(Vajrasana – Diamond Pose)

　　如意坐瑜伽功效：

　　如意坐是比較緩和的瑜伽體式，懷孕六個(gè)月的準(zhǔn)媽媽練習(xí)也沒(méi)有問(wèn)題。

　　練習(xí)如意坐還可以提高準(zhǔn)媽媽的消化能力，從而緩解準(zhǔn)媽媽們的便秘問(wèn)題。

　　同時(shí)，如意坐還能緩解孕婦的背部疲勞疼痛等問(wèn)題和有效按摩大腿。

　　3、貓式 (Marjariasana – Cat Pose)

　　貓式瑜伽功效：

　　貓式瑜伽能增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性。

　　放松緊繃的肩頸部;強(qiáng)健腹肌;伸展背部，減輕背疼;調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官，促進(jìn)消化，緩解輕度便秘;緩解壓力。

　　4、站式第一式(Virabhadrasana I – Warrior Pose I)

　　戰(zhàn)士第一式瑜伽功效：

　　因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大，很多孕婦都要努力的適應(yīng)新的平衡，戰(zhàn)士一式能夠保證孕婦的平衡感，還能鍛煉胸部和頸部的肌肉。

　　5、戰(zhàn)士第二式(Virabhadrasana II – Warrior Pose II)

　　戰(zhàn)士第二式瑜伽功效：

　　戰(zhàn)士第二式能有效的增強(qiáng)身體的平衡感，強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　6、三角式(Uthishta Trikonasana – Triangle Pose)

　　三角式瑜伽功效：

　　三角式瑜伽動(dòng)作能強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　7 、坐姿簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(Meru Vakrasana – Simple Twist)

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽功效：

　　坐姿簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式能有效的伸展脊柱、肩和髖部 按摩腹部器官、減輕下背痛、頸痛和坐骨神經(jīng)痛、幫助減少壓力、促進(jìn)消化

　　8、蹲式瑜伽

　　蹲式瑜伽功效：準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前調(diào)理瑜伽，讓生產(chǎn)順暢

　　練習(xí)步驟

　　1、直立站姿，雙腿雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，雙臂上舉，掌心朝前。

　　2、呼氣，上身直立的情況下，緩慢下蹲，大腿與地面平行，手臂也隨之下放與地面平行。

　　3、吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體向上直立，順勢(shì)雙腳跟立起。

　　4、呼氣，屈膝下蹲，保持雙腳跟立起，大腿平行地面，雙手臂前平舉，然后，還原站姿。

　　身體下蹲時(shí)保持脊柱的挺直，使身體不要前傾，重心完全放于雙腳上，保持2-3次呼吸時(shí)長(zhǎng)。同樣視個(gè)人情況而定，也可以保持雙腳掌始終著地，減小動(dòng)作強(qiáng)度。