瑜伽練習(xí) 在家練習(xí)瑜伽輕輕松松享瘦

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-07 14:49

  現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快,很多白領(lǐng)都沒有時(shí)間出去鍛煉,好不容易周末了,很多白領(lǐng)更加情愿的呆在家里,這樣一來,不僅身體會處于亞健康的狀態(tài),而且還會肥胖,那么下面小編就給大家介紹幾招在家就能鍛煉的瑜伽招式。

  瑜伽腹式呼吸法

  瑜伽伸展術(shù)一:眼鏡蛇式

  1.臥姿,兩只手的手掌,下巴還有鼻子輕輕地觸到地下,深呼吸5次,呼吸的時(shí)候要慢,保持平穩(wěn),慢慢放松身體。

  2.頭部保持不動,雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上,深呼吸1次。

  3.邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向,主動抬起上半身,雙手撐地支撐身體,呼氣。

  瑜伽伸展術(shù)二:樹式

  1.用左腿一只腳站立,吸氣,右腿彎曲,把腳掌貼緊大腿的根部,呼氣。

  2.雙手從體側(cè)舉過頭頂并合十,吸氣向上延伸。

  瑜伽伸展術(shù)三:三角伸展式

  1.呼氣,雙腳打開兩肩寬,穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。

  2.吸氣,雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面。

  3.呼氣,身體向右手方向側(cè)彎,抬起你的左臂,與地面垂直,眼睛要看向右手的指尖。

  山式

  1.將自己的兩腳分開站立,大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊,這時(shí)候可以感覺肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向后打開。

  2.雙手屈肘在胸前合掌,然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。

  戰(zhàn)士三式

  1.讓自己呈站姿狀態(tài),然后再身前找到一個(gè)焦點(diǎn),將上身向前傾斜。

  2.同時(shí)打開腹腔,向后抬起你的右腿,為了保持平衡,你還可以將左腳跟向下擠壓一下,盡量將腿抬高到和地面呈90度角。

  半板式

  1.做完戰(zhàn)士三式之后,就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢,肘部彎曲,注意肩膀要與雙手垂直對齊,同時(shí)雙腳分開與髖同寬。

  2.注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平,同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

  下狗式

  1.做完半板式后,緊接著伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。

  2.保持肘部微曲,避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢盡量長時(shí)間。

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