瑜伽動作 如何正確的練好脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　下面我將會為大家介紹瑜伽動作中幾種比較經(jīng)典的動作，脊柱扭轉(zhuǎn)式(Matsyendrasana)，脊柱是我們身體的支撐，這個招式可以強化我們的背部肌肉，增強我們脊椎的韌性，下面小編就為大家講解一下。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式練習步驟：

　　1.坐姿，調(diào)整呼吸，讓心平靜下來。兩腿往前伸。

　　2. 左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。

　　3. 然后將右膝收到離右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右腳要保持平放在地板上。

　　4.把你的右腳慢慢的移到左膝的外面，這個動作可以借助于手。

　　5. 舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。

　　6. 然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。

　　7. 然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

　　8.右臂保持這個姿勢不動，調(diào)整呼吸，然后慢慢的轉(zhuǎn)向你的右方。

　　9. 在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時，要繼續(xù)注視指尖。

　　10. 在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉(zhuǎn)向右方。

　　11. 當你的右手盡可能舒適地放到右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上(或接近左腰的地方)。

　　12. 做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數(shù)至10之久。

　　13. 將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。

　　14. 用完全相反的程序恢復原態(tài)。

　　15. 稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習。 這個練習左、右每邊各做2次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式體式功效：

　　1.對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。

　　2.使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓這就對于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。

　　3.強壯肝和脾，兩腎受到按摩，腹部內(nèi)臟也受到擠揉。

　　4.促進腸臟的自然蠕動作用。

　　這些因素結(jié)合起來就產(chǎn)生了胃口、消化和排泄都好轉(zhuǎn)的效果。