減肥瑜伽 快速跟“游泳圈”說(shuō)ByeBye

　　擁有一個(gè)纖細(xì)的腰是每個(gè)女生的夢(mèng)想，可是現(xiàn)實(shí)的情況是肚子上一圈一圈的肥肉，你見(jiàn)與不見(jiàn)它就就躺在那里，那么有什么健身方法能有效的去除游泳圈呢，下面小編就給大家介紹幾招瘦腰瑜伽動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效：

　　這個(gè)招式不僅可以瘦腰而且可以翹臀哦，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高排毒的能力，美容養(yǎng)顏。

　　注意：

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2.左邊膝蓋稍微彎曲，用兩只手扶著左腿，慢慢的將左邊的腳放到右邊膝蓋的外面，保持小腿跟大腿的夾角在90°。

　　3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　6.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，呼氣，吸氣，然后慢慢的回到1的姿勢(shì)，換另一邊重復(fù)進(jìn)行。

　　瘦腰瑜伽第二式：駱駝式

　　功效：

　　瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。

　　注意：

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　1.雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　2.吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　3.再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4.保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　5.一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來(lái)，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　6.然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái)，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　7.左手松開(kāi)，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。