女人都希望自己有一個紅潤干凈的臉蛋,我們的身體每天都需要排除大量的毒素,如果這些毒素排不出,這些毒就會堆積到臉上,下面小編就給大家介紹幾款在家練習(xí)10分鐘就能排毒的瑜伽招式,讓您由里到外水潤透白!
第1式 鵒王式
動作要領(lǐng):
右面的膝蓋彎曲,左腳向后伸,彎腿,用你的左手拉住你的左腳尖,吸氣,慢慢的將你的右手抬高伸直,左手用力把你的身體往后拉,呼氣,然后換另一邊重復(fù)進行。
功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
第2式 云雀式
動作要領(lǐng):
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺胸,上半身向后傾,頭跟著往后仰,頸部也要跟著拉長,慢慢的放下,換反方向做。
功效:這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán),增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng):
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領(lǐng):
站姿,自然放松,兩腿分開跟肩同寬,雙手自然地放在兩腿的兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
功效:有助于體內(nèi)能量的補充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領(lǐng):
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領(lǐng):
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領(lǐng):
雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
第8式 蛇形身印
動作要領(lǐng):
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效:此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。