研究表明夫妻經(jīng)常一起做運動的,家庭關(guān)系會更加的和諧,可是現(xiàn)在社會發(fā)展的越來越快,我們往往會忽略了心靈上的感情,那么下面小編就教幾招簡單的適合在家里做的雙修的瑜伽動作。
初級版
因為很多人尤其是男生并不太了解瑜伽,所以我們建議不要一下子就做高難度的動作,我們可以從簡單的做起。
雙樹式
功效:這個瑜伽姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。
動作:
1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2.男生右邊的手臂向上伸直,女生則相反,女生伸左臂,然后慢慢的握住。
3.兩人的另一只手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸,然后慢慢恢復(fù)山式站立。
雙人船式
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
動作:
1.夫妻二人面對面坐著,男生的腳尖碰到女生的腳尖,膝蓋可以彎曲。
2.握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然后慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣,保持雙腳伸直,盡量挺直后背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放松下沉,吸5次。
簡易扭轉(zhuǎn)
功效:以扭轉(zhuǎn)的方式,調(diào)整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1.面對面盤膝而坐,盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3.吸氣,挺直后背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看,保持5次呼吸,換另外一側(cè)。
三角伸展式
功效:增強(qiáng)腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。
動作:
1.兩人一前一后山式站立,跳步分開兩腿。
2.兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳稍轉(zhuǎn)向右,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直。
4.呼氣,向右側(cè)彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展,與右肩形成一條直線。
5.保持均勻伸長呼吸30秒后,軀體慢慢伸直,回歸站立狀態(tài)。然后換另一側(cè)。
練習(xí)瑜伽注意事項
1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合,并非“求難”。如兩人間若有人韌性較差,做不了高難度動作,那應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低動作難度。
2.在進(jìn)行瑜伽運動前兩小時不要進(jìn)食,以免在進(jìn)行倒立等動作是會產(chǎn)生嘔吐等現(xiàn)象,而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服,在進(jìn)行瑜伽之前需要進(jìn)行一些暖身動作。
3.在練習(xí)一個姿勢的過程中或在練完之后,發(fā)生肌肉抽筋或痙攣,或某一處感到特別緊繃酸痛,應(yīng)該先停下來,坐下來加以按摩,千萬不要迎難而上。
4.練習(xí)瑜伽并沒有固定時間。但瑜伽注重呼吸,好選擇在空氣較好的時候進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
5.練習(xí)后會大汗淋漓,這時不要貪涼馬上洗澡,而應(yīng)當(dāng)在瑜伽練習(xí)結(jié)束半個小時以后才洗澡。