現(xiàn)在的社會發(fā)展的越來越快越來越迅速,往往讓我們的身心俱疲,尤其白領(lǐng)整天對著電腦,下班后更是宅在家里,這樣不僅對身體不好,還容易肥胖,下面小編就為大家介紹幾招能夠有效的緩解疲勞的幾個瑜伽動作。
一、緩解肩膀僵硬
動作1:我們一邊吸氣的同時一邊聳肩,然后再慢慢的吐氣,放松肩膀。
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓。
我們把手肘慢慢的放下,同時要用鼻子呼氣,搭在肩膀上的手掌慢慢用力把肩膀往下面壓,注意要呼氣,這個動作重復(fù)三次。
二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部。
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、前后活動腰部,緩解腰痛
動作1:骨盆前傾,背部往后仰。
我們坐的時候要把背部挺直,吸氣,用我們的骨盆向前傾,同時讓我們的背部后仰,這個動作就是在于活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣,骨盆后傾。
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時,一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕,解決不眠問題
動作:放松舉在半空的手。
仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。
五、擴(kuò)張胸部,起床后感覺舒適
動作:挺起上半身,擴(kuò)張胸部。
臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作:利用軟墊挺起臀部。
仰面向上躺著,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下面墊一個軟墊,稍稍把臀部向上抬起,保持這個姿勢,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴(kuò)張胸部,這樣能使心情舒暢,動作效果更佳。
七、擠壓骨盆,促進(jìn)血液流動,緩解月經(jīng)疼痛
動作1:握拳在鼠蹊部上。
雙腿屈膝,跪在地板上,雙手握拳,放在大腿腿根附近,即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2:通過擠壓和放松,促進(jìn)血液流動。
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量,用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位,做三次呼吸。
八、扭轉(zhuǎn)腹部,刺激腸道,治療便秘
動作1:蹺腿坐下,合實雙掌。
坐在椅子上,把左腳翹在右腿上,雙手手掌在胸前十指緊貼,手臂向著兩側(cè),張開腋下的部位。
動作2:大幅度扭轉(zhuǎn)腰部,活動腸道。
上半身向左下方扭轉(zhuǎn),右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上,即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢,做三次呼吸,相反一側(cè)也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管,消除發(fā)冷和水腫
動作1:提起一只腳。
坐在椅子上,抬起右腳,把右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2:上半身向前傾,拉伸臀部。
挺直腰桿,上半身向前傾,可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣,一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一側(cè)也做同樣的動作。
要點(diǎn):同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象。
在做該動作的時候,用雙手拇指按壓小腿肚,這樣可以促進(jìn)血液流動,消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上,分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。