瘦腰瑜伽 幫你練出小蠻腰的瑜伽動作

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。如果你想要快速的減肥瘦腰，就來練習(xí)瑜伽吧!現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都是瑜伽的忠實粉絲。對于腰部曲線不是很豐滿的MM來說，就讓我們一起練習(xí)下面的幾招瘦腰瑜伽的動作。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　蝗蟲式瑜伽

　　step1 身體放松的躺在地上，然后將兩只腳并攏。腿一定要保持直立的狀態(tài)。

　　step2雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 躺在地上，用肚子支撐著身體，然后腿一定要伸直。

　　step2 雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step3慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 分開兩條腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要離開地面。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

　　腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2：頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　側(cè)板式

　　Step1：單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。

　　Step2：上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3：右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4：左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。