瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽幫你練出性感腰身

　　對于很多的女性朋友來說，腰部的贅肉都是非常明顯且影響美觀的。那么如何才能瘦腰呢?練瑜伽就可以幫助你輕松的瘦腰減肥。只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的幾招瘦腰瑜伽，相信完美身材不是夢想。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　瘦腰瑜伽幫你練出性感腰身

　　part 1

　　身體放輕松的躺在瑜伽墊子上，然后將兩條腿稍微分開，彎曲一點(diǎn)。

　　利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

　　part 2

　　身體放松躺在瑜伽墊子上，兩條腿彎曲一點(diǎn)，然后將兩手抱住腦袋。

　　腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　注意呼吸的節(jié)奏，然后換另一條腿反復(fù)的練習(xí)這個(gè)動作。

　　part 4

　　可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，也不致有下背痛問題。

　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。

　　接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

　　part 5

　　可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。

　　雙腳打開比肩膀?qū)?，肩膀放松，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

　　左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時(shí)左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

　　左手往下貼于左腳前方，帶動身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。