減肥瑜伽 練六招瑜伽讓你減肥成功

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-05-22 18:41

  很多MM通過練習(xí)瑜伽,達(dá)到了瘦身減肥的效果。親愛的MM你們想要瘦身嗎?只要練習(xí)瑜伽,就可以幫助你們達(dá)成夢(mèng)想,減肥成功。如何才能成為瘦身美人,就讓我們一起來練習(xí)這六招減肥瑜伽動(dòng)作吧!就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  練六招瑜伽讓你減肥成功

  第一式:俯臥側(cè)抬腿

  1、身體放松,自然的躺在床上,然后將手肘稍微的彎曲,掌心向下。

  2、以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內(nèi)縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時(shí)保持動(dòng)作,做3次。

  3、然后將其中一條腿向側(cè)抬起,保持動(dòng)作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

  第二式:仰躺拉伸腿部

  1、身體放松的仰躺在床上,然后將兩條腿并在一起。

  2、然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣。

  3、吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,工做3組。

  第三式:坐姿側(cè)伸展

  1、坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。

  2、然后將右手抓住右邊的腳趾,左手向上伸展。

  3、上半身向右側(cè)傾斜,頭部向上看。

  第四式:頭頂式

  1、雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。

  2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂床,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。

  3、保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)呼吸5次,然后吐氣,同時(shí)恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

  第五式扭轉(zhuǎn)式

  1、仰躺在床上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。

  2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。

  3、吐氣,將左腳向右腳倒下,同時(shí)向左扭動(dòng)腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

  第六式:眼鏡蛇式

  1、臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側(cè),手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣

  2、尾骨向內(nèi)側(cè)下壓,恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?,脊柱彎曲?/p>

  3、當(dāng)再次呼吸時(shí),上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺,保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。

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