瘦身瑜伽 練四組瑜伽瘦出迷人身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-05-15 13:45

  練瑜伽不僅可以幫助自己的身心得到放松,還可以達到瘦身減肥的效果,所以很多女性都是瑜伽的忠實粉絲。對于很多想要快速減肥瘦身的MM來說,練瑜伽是一種很不錯的養(yǎng)生運動方式。接下來就讓我們練習四招瑜伽,重新塑造身材吧!

  練四組瑜伽瘦出迷人身材

  棍子式

  做這個動作,如果你長期堅持下來,就會讓你的小腹消失不見。

  A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。

  B.深吸氣,將身體向兩個方向盡可能伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  C.注意呼吸的節(jié)奏,放松身體,然后在反復練習上面的姿勢。

  椅后貓伸展式

  能增加脊柱彈性,補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改進血液循環(huán),同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

  B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡可能向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  C.身體注意呼吸,然后將頭低下來。

  D.背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。重復五六次。

  單蓮花練習

  蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡通暢。

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使之終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

  倚墻半犁式

  "犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢,大家可以利用家里的墻、衣柜,每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,可以使腿形更加優(yōu)美。

  A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

  B.將兩腿向上靠著墻面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

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