產(chǎn)后瑜伽 孕婦練五招瑜伽重塑身材

　　瑜伽已經(jīng)受到了越來越多的人的喜愛。練瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，而且可以幫助我們減肥瘦身。對(duì)于很多的新媽咪來說，都會(huì)有這樣的困擾，因?yàn)樯瑢?dǎo)致自己的身材嚴(yán)重走樣。其實(shí)，對(duì)于孕婦來說，只要你產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)下面的五招瑜伽動(dòng)作，就可以快速重塑身材。

　　孕婦練五招瑜伽重塑身材

　　新媽咪在練習(xí)的時(shí)候，也可以放一些悠揚(yáng)的音樂，這樣就會(huì)達(dá)到更好的體驗(yàn)效果。

　?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、然后在呼吸的時(shí)候，慢慢的將腹部往下面降一點(diǎn)。

　　4、向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　② 肩臂恢復(fù)術(shù)

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3、注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩手向上舉過頭頂，右臂的手掌心一定要貼住后背。

　　4、左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　5、相反的方向重復(fù)一次。

　　③ 腹部恢復(fù)術(shù)

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。4相反的方向。

　　④ 背部恢復(fù)術(shù)

　　1、雙腿屈膝，跪撐。

　　2、吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復(fù)相反的方向。

　?、?骨盆恢復(fù)術(shù)

　　1、雙腿分開，跪立。

　　2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。