瑜伽體式 如何快速學習瑜伽半魚王式

　　瑜伽已經成為了很多都市白領的寵兒。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情，幫助白領階層排解工作壓力。在瑜伽的眾多體式中，半魚王式是一種大家都比較喜歡練習的方式。就讓我們一起來學習這個動作吧!

　　如何學習瑜伽半魚王式

　　做法

　　1、身體自然的坐在地面上，讓后將兩條腿向前伸直。

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、然后將身體向右旋轉，直到你的左面身體能夠夠到右面的大腿。

　　5、把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

　　6、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉，注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

　　7、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

　　8、身體要注意放松，然后將右邊的腿伸直，左腿也不可以彎曲。

　　9、在另一側重復這個姿勢。

　　初學者小貼士

　　在半魚王姿勢中，相反的手臂要繞過大腿的外側。對初學者而言，這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉。

　　益處

　　刺激肝臟和腎臟

　　伸展肩膀、臀部和頸部

　　使脊椎充滿活力

　　緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛

　　對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用

　　傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

　　禁忌癥候/警告

　　背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。