減肥瑜伽 夏季消除贅肉六步驟瑜伽

　　夏季練瑜伽的人越來越多。瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身鍛煉身體，而且可以放松心情排解壓力。很多MM對(duì)于瑜伽都趨之若鶩。接下來，就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招能夠快速減肥的瑜伽動(dòng)作吧。

　　動(dòng)作一

　　解析：身體自然的放松，然后坐在瑜伽墊子上，將兩條腿分開一點(diǎn)，身體盡量向左側(cè)彎曲。

　　雙手抓住高爾夫球桿(可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替)，吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者保持均勻的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。

　　古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以幫助減掉手臂上的贅肉。

　　動(dòng)作二

　　解析：身體自然的坐好， 然后將兩條腿屈膝，腳掌不能離開地面。

　　雙手握住桿子，上身與地面保持45度角的姿勢(shì)，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力保持腳掌著地，停留一會(huì)。

　　吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)柔美。

　　動(dòng)作三

　　解析：身體朝左側(cè)側(cè)著躺著，然后將一條腿屈膝，左手必須要向左側(cè)伸直。

　　呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注意體會(huì)上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助矯正身體姿勢(shì)，特別適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿態(tài)優(yōu)雅。

　　動(dòng)作四

　　解析：雙手保持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。

　　這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體，幫助放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。

　　動(dòng)作五

　　解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。

　　動(dòng)作六

　　解析：站直，彎腰向下雙手著地，然后漸漸抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了(這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。

　　這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流動(dòng)到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。