減肥瑜伽 適合都市白領(lǐng)的減肥瑜伽
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-23 13:25都市白領(lǐng)的生活節(jié)奏日漸加快,很多人都面臨著工作壓力大,難以放松的問(wèn)題。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。下面,小編就介紹給大家六招在辦公室可以練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
蛇式減肥法
身體自然地面對(duì)地板躺下,然后用下顎靠在地上。
不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。
控制姿勢(shì)時(shí),如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
蜘蛛式減肥法
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,先把兩條腿打開(kāi),然后坐在地上身體向前傾。
雙手從大腿下穿過(guò)反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
輪式減肥法
仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣。
利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。
身體自然的呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作幾十秒,然后將身體恢復(fù)成原來(lái)的開(kāi)始動(dòng)作,反復(fù)的練習(xí)。
腿部減肥法
站立,雙腿分開(kāi)30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。
吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
腰背減肥法
身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。
慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
腰腹減肥法
直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。