減肥瑜伽 八招溫和的減肥瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽?，F(xiàn)在夏天就要到來(lái)，我們一起來(lái)練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅僅是減肥瘦身，而且可以排解工作壓力。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)8個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你想瘦哪兒瘦哪兒。相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一點(diǎn)會(huì)有效果!

　　臀部減肥法

　　身體自然地躺在地上，然后將腿抬起，把腳跟往臀部靠近，手好能夠夠到腳跟。

　　慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。

　　做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

　　腰腿減肥法

　　兩條腿并在一起站好，然后將兩只手在頭頂上合在一起。

　　兩肘向外側(cè)使勁的張開(kāi)，吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。

　　兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢(shì)。

　　腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

　　然后將腰部轉(zhuǎn)向左邊，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候，上半身和手臂也要跟著轉(zhuǎn)，但是背一直要保持在直立的狀態(tài)。

　　上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時(shí)雙手放下。

　　豐胸法

　　屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰;

　　一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

　　椅子式

　　教你學(xué)會(huì)平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。

　　在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。

　　把你的手臂舉過(guò)頭頂，收縮你的腹部，以此來(lái)支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　圣人式

　　放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。

　　在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。

　　橋式

　　緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　吸氣。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。

　　在你把身體放下來(lái)的時(shí)候，呼氣。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。

　　坐立前曲式

　　平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。

　　把你的胸部聳立，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。