現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)總會抱怨自己的身體越來越差。如果才能改善身材,重新塑形呢?練瑜伽可以很好的達到這個效果。下面,小編就介紹給大家四招在辦公室可以練習的瑜伽動作。這樣既保持身材,又保證健康。就讓我們一起來學(xué)習吧!
四招辦公室瑜伽幫你瘦身
辦公室瑜伽之單腳前屈式
1、身體自然的坐好,把腿放在身體的前方,然后將左腿盡量的伸直。
2、腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。上身向前彎曲,右臂環(huán)繞過右膝蓋。
3、左臂也置于背后,右手握住左手腕處換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲。
4、然后將左腿盡量的靠近臀部,將腳掌稍微的彎曲放在地上。
5、上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側(cè)。此時,可借助一條健身帶。
6、雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方,放松頸部,背部可微微拱起。
辦公室瑜伽之蜷縮式
1、坐立,右腿彎曲,腳跟緊貼身體,左腿彎曲,腳掌完全著地。
2、將身體的上半身向下面彎曲,將左手胳膊繞到左腿的后面,然后將左手握住右手手腕。
3、身體繼續(xù)向下彎曲,直至鼻尖能碰觸到地板。
4、放松身體,盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
辦公室瑜伽之扭轉(zhuǎn)式
1、坐立,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿彎曲,腳掌完全著地。
2、上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),肩膀向后靠,打開胸部,右臂繞過左膝蓋,雙手在背后手掌緊貼。
3、收回身體,左臂伸直置于左后方,手掌撐地。
4、右手肘彎曲,右手握在左膝蓋處,肩膀向后靠,打開胸部。
辦公室瑜伽之腰背減肥法
1、身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。
2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡可能伸直。
3、慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。