減肥瑜伽 六招瑜伽幫你高效燃脂減肥

　　現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的都市白領(lǐng)加入到練瑜伽的行列。只要你堅(jiān)持練瑜伽，你自身的平衡性和柔韌性就會(huì)得到很好地鍛煉。今天，小編要和大家一起探討的是幾招可以幫助你消除多余脂肪的燃脂瑜伽動(dòng)作，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　背部練習(xí)

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)階層每天對(duì)著電腦工作，很容易形成駝背，所以可以通過(guò)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作來(lái)達(dá)到放松的功效。

　　這個(gè)動(dòng)作能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的佳鍛煉方式。

　　A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放去靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　B.恢復(fù)成一開(kāi)始練習(xí)的動(dòng)作之后，還需要含胸拱背放松一會(huì)兒。

　　椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡可能向下塌陷。

　　B.自然呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。

　　C.身體要自然的呼吸，然后保持上面的動(dòng)作幾秒鐘之后，在重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五六次。

　　單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

　　倚墻半犁式

　　"犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，大家可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，可以使腿形更加優(yōu)美。

　　A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　棍子式

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以保持腹部的平坦。

　　A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡可能伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　蜥蜴式

　　這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一些迅速啟動(dòng)。

　　做完棍子式后，將身體俯臥。

　　A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓大家的脊柱慢慢失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，大家就可以利用高背椅來(lái)放松一下。