瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練瑜伽的十大注意

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-21 14:32

  練幾招瑜伽可以幫助你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的都市白領(lǐng)加入到練瑜伽的行列。但是很多女性朋友中,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也會(huì)遇到一些忙點(diǎn)。今天,讓我們一起來(lái)探討一下練習(xí)瑜伽的十個(gè)注意事項(xiàng)吧!

  注意事項(xiàng)一

  對(duì)于懷孕期的女性來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,肯定要格外小心。

  雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人。

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  如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

  注意事項(xiàng)二

  練習(xí)瑜伽的第二個(gè)注意事項(xiàng)就是,在你有很大的情緒波動(dòng)的時(shí)候,千萬(wàn)不要去練習(xí)瑜伽。

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  注意事項(xiàng)三

  身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

  瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

  注意事項(xiàng)四

  對(duì)于一些高度近視的人,或者有一些眼部疾病的人來(lái)說(shuō),好不要去練習(xí)一些倒立瑜伽的姿勢(shì)。

  前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  注意事項(xiàng)五

  癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  注意事項(xiàng)六

  骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。

  如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  注意事項(xiàng)七

  飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  注意事項(xiàng)八

  脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,"拜日式”就是其中的一個(gè),練習(xí)者必須將腰部往下彎曲。

  此時(shí)有脊椎滑脫癥者,大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也大概因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  注意事項(xiàng)九

  上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,大概不適合練習(xí)瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展。

  如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

  注意事項(xiàng)十

  有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

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