減肥瑜伽 練瑜伽幫你重塑優(yōu)美線條
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-21 13:22現(xiàn)在很多都市美女都熱衷于練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以放松心情。如果你想要趕走身體上面的多余脂肪,就一起來練瑜伽吧!今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招能幫你重塑線條的瑜伽動作,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
因?yàn)槭直邸⒈巢考把g的贅肉一般都很難夠瘦掉,所以在練習(xí)下面的瑜伽動作之外,還需要控制自己的飲食,不要吃過高熱量的食物,這樣才能達(dá)到比較好的效果。
擊退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
step3 然后試著將兩只手放開,保持這個(gè)動作幾秒鐘,在做動作的時(shí)候,注意腰收緊腹部肌肉。
纖細(xì)大腿
step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動作。
健美手臂
step1做這個(gè)動作的時(shí)候,先身體自然的跪在地上,然后將兩只手手心貼在地面上,用來支撐身體。
step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動作。
美化背肌
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10-15秒
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復(fù)左右方向。