經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期從四方面進行瑜伽養(yǎng)生

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-17 15:13

  練習瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助都市白領排解壓力改善心情,而且可以鍛煉身體有益身心健康。有很多女性都喜歡在經(jīng)期練瑜伽來排解壓力。今天,小編就和大家探討一下經(jīng)期練瑜伽的四大注意要點吧!讓我們一起來學習。

  到底在特殊的時期能不能練瑜伽呢?

  經(jīng)期當然是可以練瑜伽的,并且練習瑜伽的種類有很多。

  生理期是女性大量消耗的階段,血液中會有大量的鐵元素流失,同時也是抵抗力和免疫力低的時候,你會發(fā)現(xiàn)在這個階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。

  瑜伽中的練習方式很多,涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。

  在生理期,可以從下面幾方面進行瑜伽養(yǎng)生

  一、情緒調(diào)理

  很多女性在經(jīng)期的前后,都會感覺到自己的心情煩躁,很不舒服,動不動就想發(fā)火。

  在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習為主。

  如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

  也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

  二、飲食注意

  在經(jīng)期的時候,吃東西也得有所講究。

  以清淡類為主,可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。

  禁吃巧克力,飲茶,多喝溫熱白開水,適當喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

  三、環(huán)境作息

  注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。

  四、瑜伽體式練習

  以放松,靜態(tài)舒展類為主,動作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

  頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

  可以練習束角式系列,瑜伽的經(jīng)絡行,有助于調(diào)經(jīng),促進氣血的循環(huán)。

  適合經(jīng)期練習的兩招瑜伽動作

  雙腿延展

  Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

  Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側(cè)伸展。

  Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重復2至3次。

  溫馨提示:雙腿延展動作,可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。

  貓式延展

  Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

  Step2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復2至3次。

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