經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期從四方面進行瑜伽養(yǎng)生

　　練習瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助都市白領排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。有很多女性都喜歡在經(jīng)期練瑜伽來排解壓力。今天，小編就和大家探討一下經(jīng)期練瑜伽的四大注意要點吧!讓我們一起來學習。

　　到底在特殊的時期能不能練瑜伽呢?

　　經(jīng)期當然是可以練瑜伽的，并且練習瑜伽的種類有很多。

　　生理期是女性大量消耗的階段，血液中會有大量的鐵元素流失，同時也是抵抗力和免疫力低的時候，你會發(fā)現(xiàn)在這個階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩(wěn)定。

　　瑜伽中的練習方式很多，涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。

　　在生理期，可以從下面幾方面進行瑜伽養(yǎng)生

　　一、情緒調(diào)理

　　很多女性在經(jīng)期的前后，都會感覺到自己的心情煩躁，很不舒服，動不動就想發(fā)火。

　　在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　在經(jīng)期的時候，吃東西也得有所講究。

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。

　　四、瑜伽體式練習

　　以放松，靜態(tài)舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

　　可以練習束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡行，有助于調(diào)經(jīng)，促進氣血的循環(huán)。

　　適合經(jīng)期練習的兩招瑜伽動作

　　雙腿延展

　　Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次。