經期瑜伽 八式經期瑜伽緩解腰部不適

　　現在越來越多的人喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助都市白領排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經期的那幾天，都會感到特別的煩躁。今天，就讓我們一起來學習這幾個適合經期練習的瑜伽動作吧!

　　抱膝蹲立

　　將兩條腿稍微彎曲一點，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。

　　腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節(jié)的效果。

　　虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。

　　在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要稍微低一點。

　　呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

　　單腿蝗蟲式

　　趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。

　　弓式

　　趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

　　坐角式

　　在練這個動作的時候，主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。

　　身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效：舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　穩(wěn)定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。