現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以修身養(yǎng)性。今天,大餅?zāi)楳M有福了,小編要分享給大家?guī)讉€瑜伽動作,幫助你快速瘦掉臉上的肥肉,擺脫大餅?zāi)樀睦_。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
1、將手五指張開,然后兩只手合在一起。
2、雙手中指抵住下巴下方,眼睛看向前方,可以站姿也可以坐在椅子上進(jìn)行,吸氣準(zhǔn)備。
3、手指抵住下巴,帶動頭部慢慢沿著箭頭方向往后上方移動,視線跟著上移。保持5個呼吸的時間。
4、身體自然的呼吸,然后恢復(fù)到動作1的步驟。
5、頭部保持自然狀態(tài),眼睛正視前方,雙手交叉互握,抱住后腦部分,沿著箭頭方向往下方移動,保持5個呼吸的時間。
精油按摩
1、把調(diào)好的精油或者按摩膏涂于掌心,雙手呈Z狀摩擦,直至感覺雙手溫?zé)峒纯伞?/p>
2、雙手彎曲,手肘往前,手掌往雙眼部位覆蓋,緩慢轉(zhuǎn)動雙手,按摩眼眶周圍肌肉,維持15秒。
拉伸頸部
1、頭部自然的拉伸,眼睛要看著前方,然后將左手放在頭的左上角,深呼吸。
2、左手帶動頭部沿著箭頭方向往右下方伸展,盡可能觸碰到肩部,保持5個呼吸。
3、恢復(fù)動作1姿勢。
4、更換左手,以同樣的方式進(jìn)行,保持5個呼吸。
挺拔鼻梁
1、向上提升:將兩手置于額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。
2、滑動按摩:兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。
提升下巴
1、 拇指提升:將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。
2、用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。
3、循環(huán)提升:不動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅(jiān)持6秒鐘.
4、然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。
推升脖子
1、四周扭動:用右手的拇指托住下額,帶動頸部進(jìn)行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。
2、四指推升:將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
3、如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。