排毒瑜伽 四招瑜伽幫你排毒消除便秘

　　現(xiàn)代人很多都有便秘的困擾。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么如何治療便秘呢，練習(xí)瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的方式。今天，小編就教大家一套排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作，幫助你改善便秘。

　　生活的飲食習(xí)慣不規(guī)律，或者長(zhǎng)期坐在辦公室的人都會(huì)遇到便秘的困擾。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進(jìn)蠕動(dòng),有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、然后，深呼吸收緊腹部，右腿稍微的彎曲一點(diǎn)，兩只手指交叉著抱住膝蓋，然后將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動(dòng),梳理腸胃。

　　1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。

　　2、深呼吸，用力收緊腹部，再將屁股、大腿和腰向后面彎曲。

　　3、時(shí)雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢(shì),上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時(shí)兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瘦腹瑜伽

　　刺激腹部，排出積聚在胃腸的毒素

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。