減肥瑜伽 練五招讓你放松的減肥瑜伽
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-04-13 15:35現(xiàn)在很多白領都喜歡練瑜伽,經(jīng)常練習瑜伽的人,不僅可以保持很好的身材,而且可以有益身體健康。現(xiàn)代人的工作壓力大,身體也處于亞健康狀態(tài)。今天,小編要分享給大家的是五個可以讓你美化身材,并且可以放松身心的瑜伽動作,讓我們一起來學習吧!
一、虎式:重塑腿型
身體自然地躺在床上,然后手臂和腿要保持垂直。
呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
做完上面的動作之后,要保持這個動作幾秒鐘,在重復地換腿練習。
其功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
二、弓式:強化脊椎和后背
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。
在呼氣的時候,把腿、胸、頭慢慢地恢復到一開始的動作。身體自然的放松,來回練習幾次。
其功效:有利于脊椎和腰關節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
三、鷹式:美化小腿及臀部曲線
山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。
深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側重復動作。
其功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
四、頭倒立式:減少雙腿、臀部及腹部肥肉
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。
吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。
其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
五、三角伸展式:減腿部肥肉,重塑腿型
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。
停留數(shù)秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
注意:練習瑜伽可以強化身體機能,美化身體曲線,鍛煉內(nèi)部器官,但是瑜伽固然好,也一定要根據(jù)身體狀況量力而行,切不可過度,否則,會對身體造成損害。