減肥瑜伽 練五招讓你放松的減肥瑜伽

　　現(xiàn)在很多白領都喜歡練瑜伽，經(jīng)常練習瑜伽的人，不僅可以保持很好的身材，而且可以有益身體健康。現(xiàn)代人的工作壓力大，身體也處于亞健康狀態(tài)。今天，小編要分享給大家的是五個可以讓你美化身材，并且可以放松身心的瑜伽動作，讓我們一起來學習吧!

　　一、虎式：重塑腿型

　　身體自然地躺在床上，然后手臂和腿要保持垂直。

　　呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　做完上面的動作之后，要保持這個動作幾秒鐘，在重復地換腿練習。

　　其功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　二、弓式：強化脊椎和后背

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

　　在呼氣的時候，把腿、胸、頭慢慢地恢復到一開始的動作。身體自然的放松，來回練習幾次。

　　其功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　三、鷹式：美化小腿及臀部曲線

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　其功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　四、頭倒立式：減少雙腿、臀部及腹部肥肉

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　五、三角伸展式：減腿部肥肉，重塑腿型

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。

　　上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。

　　停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。

　　注意：練習瑜伽可以強化身體機能，美化身體曲線，鍛煉內(nèi)部器官，但是瑜伽固然好，也一定要根據(jù)身體狀況量力而行，切不可過度，否則，會對身體造成損害。