辦公室瑜伽 辦公室練四式瑜伽做回自己

　　很多白領(lǐng)每天上班面對著電腦。這樣長期以往一定會(huì)覺得腰酸背痛腿抽筋。現(xiàn)代都市人的生活壓力越來越大。練習(xí)瑜伽可以很好的釋放壓力。今天，小編想教那些整日待在辦公的MM幾招排憂解難的瑜伽動(dòng)作，幫助你排解壓力做回你自己。就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　坐姿呼吸

　　1.坐在辦公椅子上面，然后身體上半身坐直，肩膀要放松。

　　2.呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。

　　3.隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的預(yù)防駝背，然后幫助你伸展脊柱，增加工作的效率。

　　肩背伸展

　　1.站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展。

　　2.呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。

　　3.眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉背部的肌肉，使得你的肩關(guān)節(jié)更加的靈活伸展。

　　高山變式

　　1.坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直。

　　2.吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

　　3.呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5.吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。

　　提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

　　單腿屈膝

　　1.坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

　　2.呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。

　　3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　4.交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。