塑形瑜伽 四式瑜伽幫你練出淑女氣質(zhì)

　　現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥塑形，而且可以鍛煉你優(yōu)雅的氣質(zhì)。現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)大的興趣愛好就是練習瑜伽動作。今天，小編就教大家?guī)渍锌梢詼p肥塑形的瑜伽動作，讓你成就氣質(zhì)美人!

　　拜月式瑜伽

　　身體自然的站好，然后將右腳超右邊跨一步。兩只腳之間的距離好控制在八十公分左右。

　　右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。

　　雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。

　　在做這個動作的時候，后腿一定要保持伸直，然后把右腿的膝蓋盡量能彎多少是多少。練習幾次之后，在換另一條跳運動。

　　此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

　　簡易三角式

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。

　　然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可。

　　兩腿恢復(fù)自然站立，然后右腳向右邊轉(zhuǎn)動，然后身體也跟著轉(zhuǎn)動過去。

　　雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。

　　有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

　　呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。

　　讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。

　　鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。