減肥瑜伽 四招減肥瑜伽讓你燃燒脂肪

　　現在很多的MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以讓你減肥瘦身，而且可以排解壓力美容養(yǎng)顏。很多的都市俏佳人就是瑜伽的忠實粉絲。今天，小編要分享給一些胖MM的是四招減肥瑜伽。相信你只要勤加練習，就會有不錯的收獲哦!

　　L型式減肥瑜伽

　　針對部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　1.躺在地上，然后把手臂向上拉伸，腿也要站直。身體，自然的呼吸。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。

　　輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　減肥功效：

　　做這個動作的時候，要注意收緊小肚子，然后用力的伸展手臂。這樣才能起到很好的鍛煉效果。

　　側伸式減肥瑜伽

　　針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　減肥功效：

　　經常練習這個動作，可以讓你的胳膊得到充分的伸展，有效地糾正駝背，然后還有豐胸減肥的效果哦!

　　俯臥式減肥瑜伽

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　減肥功效：

　　收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　橋式減肥瑜伽

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

　　減肥功效：

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。