減肥瑜伽 練基礎(chǔ)瑜伽排毒燃脂速瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:24瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以減壓排毒,是都市人生活的一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。今天,小編要教給大家七個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作。相信,你只要勤加練習(xí),就一定會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的效果,讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
七個(gè)基礎(chǔ)瑜伽排毒燃脂速瘦身
一、樹式
自然地站好,然后再呼吸的時(shí)候,抬起左腿,左腳好能夠達(dá)到右腿的底部。
打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。
伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎,呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提。
練習(xí)的時(shí)候,注意兩只手的手掌要緊貼在一起,然后保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,在換另一邊練習(xí)。
二、三角式
站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時(shí),轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。
再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前,同時(shí)向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。
右手順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
三、雙角式
身體自然地站好,然后兩腳稍微地分開一點(diǎn),兩只手臂伸展到身后,好能在背后交叉。在下一個(gè)呼吸的時(shí)候,手臂向上伸。
呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。
四、半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。
呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。
雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
五、半月式
站直,兩腳和在一起。手臂自然的放于身體兩側(cè),抬頭挺胸。眼睛看著前方。
雙臂伸直并舉過頭頂,手掌合十,頭部向后仰,腳跟微微離地,身體向前傾,抬頭眼睛看向雙手處。
慢慢將肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
六、下狗式
站立,雙腳不要分開,慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。
慢慢推動(dòng)雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。
七、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直置于肩膀正下方。
慢慢彎曲上身向下,直至背部與地板平行,雙臂自然垂下,頭部抬起。
盡量把動(dòng)作做到位,直到頭部可以緊貼小腿,然后雙手能夠握在腳踝處。腿部不可以彎曲。