瑜伽動作 每天一分鐘練瑜伽減肥瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:24現(xiàn)在很多MM都在思考著如何減肥瘦身。很多人通過節(jié)食這種方式來減肥,其實這是很不科學(xué)的。練瑜伽可以很好的讓你達到減肥瘦身的效果。今天,小編就教大家?guī)渍忻刻熘恍枰ㄒ环昼姷臅r間,就可以達到很好的減肥效果的瑜伽動作吧!
冰山式
這個動作,能讓你的脊柱得到有效地拉伸,幫助你放松背部的肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。
3、先深呼吸,然后上半身扭轉(zhuǎn)之后,在屏住呼吸幾秒鐘。然后上半身在回到原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、兩條腿并在一起,然后站直,然后兩手在身體前方交叉在一起。在做這兩個動作的時候,全身都要自然地放松。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
拉伸式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。