減壓瑜伽 練六式瑜伽動(dòng)作放松減壓

　　瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的好處的有很多，不僅可以快速減肥瘦身燃脂，而且可以排解工作壓力，做到身心放松?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人也越來(lái)越多。今天，就讓我們一起練習(xí)六個(gè)都市白領(lǐng)喜歡練的瑜伽動(dòng)作，快速排解壓力吧!

　　虎式

　　這個(gè)動(dòng)作是由貓式進(jìn)化而來(lái)的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體要自然的放松。

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴;呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果。

　　眼鏡蛇式

　　這個(gè)動(dòng)作是因?yàn)樯眢w部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。

　　眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　蝴蝶式

　　由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。

　　在坐的時(shí)候要腳掌合在一起，然后，把腿收回來(lái)。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　牛面式

　　這個(gè)姿勢(shì)的背部看起來(lái)很像倒置的牛頭，因此得名。

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會(huì)，緊緊扣住，保持8個(gè)呼吸。

　　牛面式在擴(kuò)胸的同時(shí)可以打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時(shí)可以增強(qiáng)膝蓋的靈活性。

　　獅子式

　　如猛虎下山，氣勢(shì)有點(diǎn)嚇人，面目有點(diǎn)猙獰。

　　保持蓮花坐姿，然后整個(gè)身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時(shí)下巴上揚(yáng)，背部凹下;呼氣的時(shí)候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開(kāi)，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，但是對(duì)于面部的保養(yǎng)非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　鳥(niǎo)王式

　　在古印度傳說(shuō)中，“鳥(niǎo)王”是神——希塔的坐騎。這個(gè)動(dòng)作的靈感來(lái)自于鳥(niǎo)王。

　　這是一個(gè)難度較大的平衡姿勢(shì)。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。

　　鳥(niǎo)王式鍛煉了身體的平衡性，同時(shí)也可以塑造腿部的線條。