減壓瑜伽 減壓瑜伽五式讓你放松身心

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-31 15:46

  現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多,練瑜伽不僅可以讓你身心放松,而且可以減肥瘦身。很多的都市白領藍領已經(jīng)加入到練習瑜伽的行列之中,今天小編就教大家?guī)渍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jyyj/' target='_blank'>減壓瑜伽,幫助整天坐在辦公室的你輕松減壓瘦身,讓我們一起來學習吧!

  全蝗蟲式

  躺在地上,讓肚子靠在地上,然后雙腿拉直到極限。

  雙臂伸直置于身體前方,手掌著地,背部打直,下巴置于地板上,自然呼吸。

  慢慢抬起雙腳離地,待身體平穩(wěn)后,抬起雙臂離地,并盡量抬高。

  腹式呼吸

  跪在地上,兩只腳要靠在一起,把屁股坐在腳上面。

  雙手置于腹部前方,肩膀向后打開。雙手按在腹部處,做幾個深呼吸。

  英雄式變式

  站姿,雙腳分開比臀部寬,腿部撐直,雙手置于大腿面上,肩膀向后打開。

  身體扭轉朝向右側,腳趾指向右側。右膝蓋微微彎曲,左腿伸直置于后方。

  伸展背部,然后肩膀向后面拉伸,做這個動作的時候要抬頭挺胸。

  慢慢舉起雙臂并伸直舉過頭頂,雙手分開與肩同寬,手掌相對,挺起胸部,雙臂向上提拉。

  半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面。

  向左側彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節(jié)、踝關節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

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