減壓瑜伽 減壓瑜伽五式讓你放松身心

　　現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多，練瑜伽不僅可以讓你身心放松，而且可以減肥瘦身。很多的都市白領藍領已經(jīng)加入到練習瑜伽的行列之中，今天小編就教大家?guī)渍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jyyj/' target='_blank'>減壓瑜伽，幫助整天坐在辦公室的你輕松減壓瘦身，讓我們一起來學習吧!

　　全蝗蟲式

　　躺在地上，讓肚子靠在地上，然后雙腿拉直到極限。

　　雙臂伸直置于身體前方，手掌著地，背部打直，下巴置于地板上，自然呼吸。

　　慢慢抬起雙腳離地，待身體平穩(wěn)后，抬起雙臂離地，并盡量抬高。

　　腹式呼吸

　　跪在地上，兩只腳要靠在一起，把屁股坐在腳上面。

　　雙手置于腹部前方，肩膀向后打開。雙手按在腹部處，做幾個深呼吸。

　　英雄式變式

　　站姿，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，雙手置于大腿面上，肩膀向后打開。

　　身體扭轉朝向右側，腳趾指向右側。右膝蓋微微彎曲，左腿伸直置于后方。

　　伸展背部，然后肩膀向后面拉伸，做這個動作的時候要抬頭挺胸。

　　慢慢舉起雙臂并伸直舉過頭頂，雙手分開與肩同寬，手掌相對，挺起胸部，雙臂向上提拉。

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面。

　　向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節(jié)、踝關節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。