初級瑜伽 練習(xí)瑜伽的九大注意事項(xiàng)

　　瑜伽是一種很古老的運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在越來越多的人喜歡練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)身體的機(jī)能，而且可以陶冶身心。但是練習(xí)瑜伽也需要注意一定的技巧。今天，小編就和大家分享9個(gè)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。就讓我們一起來了解一下吧!

　　人們通過練習(xí)瑜伽，可以減輕自身的壓力，達(dá)到身心平衡的效果。如果你長期的練習(xí)瑜伽，還可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。

　　在用氣功鍛煉減肥時(shí)事項(xiàng)。并要做好腹式呼吸，然后再選用上述任何一種動(dòng)功，掌握腹肌收縮法，放松功必須首先鍛煉，先順呼吸再逆呼吸注意。

　　如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)事項(xiàng)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形，只要持之以恒注意。

　　練習(xí)瑜伽減肥的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)注意下面的幾個(gè)事項(xiàng)，以防身體受到傷害。

　　瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng)

　?、傩蘧殨r(shí)間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　?、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

　?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

　?、芫氳べさ臅r(shí)候，要注意用鼻子來經(jīng)行呼吸。

　?、輨?dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

　?、抟路?yīng)寬松事項(xiàng)。

　?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。

　?、嘈蘧殨r(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

　?、峥筛鶕?jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

　　日常瑜伽的5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

　　1、森林式(Mountain POSE)

　　雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　3、樹樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。