瘦身瑜伽 五式適合懶人學習的瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:22現(xiàn)在很多人都喜歡宅在家里。宅女們有福了,今天小編要分享的五個瑜伽動作,是宅女們在家就可以完成的。練瑜伽不僅可以改善日益凸起的小肚子,也可以幫助你放松心情,是一項不可多得的娛樂身心的養(yǎng)生運動。就讓我們一起去學習吧!
1、 束角式
功效:這個動作可以促進人的身體器官健康。
同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經期,調節(jié)月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會大腿內側。
step2 深呼吸,然后伸直脊柱。保持正常的呼吸,然后身體向前傾,頭額盡量能貼到床上。
tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
2、脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 深呼吸,然后將手在胸前合掌,眼睛一直注視著前方。
tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
3、坐角式
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。
step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
4、蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。
step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
5、雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。