瘦身瑜伽 五式適合懶人學(xué)習(xí)的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-30 15:59

  現(xiàn)在很多人都喜歡宅在家里。宅女們有福了,今天小編要分享的五個(gè)瑜伽動(dòng)作,是宅女們?cè)诩揖涂梢酝瓿傻摹>氳べげ粌H可以改善日益凸起的小肚子,也可以幫助你放松心情,是一項(xiàng)不可多得的娛樂(lè)身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。就讓我們一起去學(xué)習(xí)吧!

  1、 束角式

  功效:這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)人的身體器官健康。

  同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。

  step2 深呼吸,然后伸直脊柱。保持正常的呼吸,然后身體向前傾,頭額盡量能貼到床上。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  2、脊柱扭動(dòng)式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1 收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 深呼吸,然后將手在胸前合掌,眼睛一直注視著前方。

  tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  3、坐角式

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。

  tips:“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

  4、蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。

  step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips:移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  5、雙腿背部伸展式

  功效:對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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