養(yǎng)生瑜伽 教你三式可改善貧血的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-30 15:19

  瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了都市白領(lǐng)的寵兒。練習(xí)瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以重塑身材,還可以改善壓力。今天,小編教你三式養(yǎng)生瑜伽的動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持練這三個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以改善貧血的狀況,就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  教你三式可改善貧血的瑜伽

  倒箭式

  1、躺在地上,手掌自然地放在身體兩側(cè),抬高雙腿。

  2、升起上身軀干,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀干與地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

  3、回復(fù)時(shí),收腹,兩腳放低略高于頭,兩掌放回地面,慢慢將軀干放開,回復(fù)到躺著的姿勢(shì)。

  提示:在做2的動(dòng)作的時(shí)候,也可以通過(guò)抖動(dòng)來(lái)增加活動(dòng)量。

  作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。

  倒立式

  1、仰臥掌心向下,兩臂放于體側(cè)。

  2、兩臂下按,慢慢抬起雙腿,并向后方移動(dòng),伸展在頭部之上,超過(guò)頭部。

  3、彎曲瘦臂,然后,用手臂的力量支撐整個(gè)身體,試著將腿伸直。保持這個(gè)動(dòng)作2分鐘左右。

  4、有條件者,應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線,并與頭部成為90度角。

  5、回位時(shí),先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

  提示:當(dāng)訓(xùn)練完成后,可將雙手放開,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開,手心向上移過(guò)頭后,休息頸、背及腹部肌肉用力。

  作用:可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康,補(bǔ)養(yǎng)大腦,補(bǔ)充活力,松馳休息。減輕貧血、癲癇癥,防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

  簡(jiǎn)易角度式變化式

  放松:完成此式后,站立,閉眼,放松。

  1.山立式,左腳向前邁一大步,保持髖關(guān)節(jié)在同一平面,雙手在身后互扣,伸直.吸氣,稍抬頭,伸展身體.

  2.吐氣,身體向前彎,讓身體接近左腿,肩下壓,讓手臂柔和地向前伸展,閉上眼睛,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,換一邊做同樣的練習(xí).

  提示:練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量讓背部保持平直.

  作用:此式有穩(wěn)定腦波的作用,所以我們把它作為晚上的第一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上。

  輔助治療:肩周炎,頸椎僵硬,消化不良,失眠,粉刺,偏頭痛等。

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