瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽讓你凹凸有致

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-30 15:24

  夏天就要來了,很多年輕的MM都會開始擔心,自己的身材還沒有準備好,怎么辦!不用擔心,小編教你練習(xí)幾招瑜伽動作,讓你快速減肥瘦身。俗話說,四月不努力,六月徒傷悲。就讓我們一起行動起來,加入到瑜伽瘦身的行列吧!

  魚式

  功效:這個動作能夠擴展你的胸部,讓你的身材前凸后翹。

  要領(lǐng):

  1.身體平躺,雙腳并攏,雙手置于腰邊進行準備。

  2.頭向內(nèi)縮頂住地板,手肘彎曲雙手握拳,緊靠胸部兩側(cè),盡可能將胸部推高。

  3.在胸前伸展雙臂。保持這個動作幾秒鐘,然后再恢復(fù)到原來的動作。

  羚鹿式

  功效:預(yù)防SARS,防止女性子宮下垂,美化胸部。

  要領(lǐng):

  1.以金剛坐預(yù)備后,手肘置胸部兩側(cè),手掌與胸部著地,臀部抬起,膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。

  2.手掌朝內(nèi)約45度,往后盡力伸展。

  3.兩只手交叉放在腰后面。

  高跟鞋式

  功效:擴胸、增加肺活量;女性做這個動作,還能達到提臀和美化下巴的作用。

  要領(lǐng):

  1.臀部坐在雙腳的腳跟,雙手置于膝上,以金剛坐預(yù)備。

  2.手掌著地,手指朝后。

  3.以雙手支撐,將頭后仰。

  4.腰部臀部推高,盡可能向前推出,讓身體形成像高跟鞋般的弧線。

  貓式

  功效:強化氣管,減輕鼻塞、氣喘的癥狀;并藉由頸、肩、腰的伸展,改善五十肩和腰酸背痛的問題,美化臀部線條。

  要領(lǐng):

  1.以金剛坐預(yù)備后,將兩膝張開,大腿與地面垂直,雙手前推,至胸部貼地為止,用力深吸10-15次。

  2.雙手向后收縮,腋下夾緊,將胸部貼地,臀部抬高。

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