減肥瑜伽 五步瑜伽法讓你減肥瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-27 15:30

  減肥其實(shí)并不是一件很苦難的事情。很多人都會(huì)覺得自己的身材還不錯(cuò),就是大腿比較粗壯。如何才能高效地減肥瘦腿呢?這是一個(gè)問題。接下來小編就分享五個(gè)瘦腿減肥瑜伽的動(dòng)作,讓你減肥瘦身一步到位。讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  step 1

  兩條腿分開,左腿向上抬高一點(diǎn),腳尖點(diǎn)地,讓腳跟離開地面。把身體的重心放在右邊。

  雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲

  上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次

  step 2

  坐好,兩腿分開伸直,腳底要分別貼在地上。

  雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次

  step 3

  仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位

  雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~8次

  兩條腿慢慢地向上抬,膝蓋不能彎曲。等到達(dá)頭部的時(shí)候,靜止。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒。

  step 4

  目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。

  隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  step 5

  伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。

  向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

  坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。

  如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。

  如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。

  換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,保持長(zhǎng)久的深呼吸。

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