減肥瑜伽 五步瑜伽法讓你減肥瘦身

　　減肥其實(shí)并不是一件很苦難的事情。很多人都會(huì)覺得自己的身材還不錯(cuò)，就是大腿比較粗壯。如何才能高效地減肥瘦腿呢?這是一個(gè)問題。接下來小編就分享五個(gè)瘦腿減肥瑜伽的動(dòng)作，讓你減肥瘦身一步到位。讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　step 1

　　兩條腿分開，左腿向上抬高一點(diǎn)，腳尖點(diǎn)地，讓腳跟離開地面。把身體的重心放在右邊。

　　雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次

　　step 2

　　坐好，兩腿分開伸直，腳底要分別貼在地上。

　　雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次

　　step 3

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

　　雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次

　　兩條腿慢慢地向上抬，膝蓋不能彎曲。等到達(dá)頭部的時(shí)候，靜止。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒。

　　step 4

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。

　　隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　step 5

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。

　　向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。

　　如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。

　　換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸。