減肥瑜伽 兩式瑜伽讓你擁有好身材

　　很多MM都覺得減肥是一件很痛苦的事情，其實(shí)有時候，減肥就是那么簡單。練習(xí)瑜伽可以快速減肥瘦身。只要你長期以往地練習(xí)以下的兩式瑜伽動作，快速減肥不是夢。今天小編就教大家能夠減肥的瑜伽動作，讓你擁有迷人好身材哦!

　　兩式瑜伽讓你擁有好身材

　　站姿前彎后彎

　　效果：這個動作可以放松肌肉，緩解壓力，讓你的身心得到放松。

　　步驟

　　1-1.雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　1-2.雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng)。

　　1-3.有些人的身體更加柔軟，可以在往下下壓一點(diǎn)，直接把手按到地上。做的時候，一定要注意放松，要不然會產(chǎn)生一些副作用。

　　1-4.調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直。

　　1-5.再將上身往后仰，慢慢后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)伸展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。

　　Tips

　　因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特別注意，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動傷害。柔軟度較好者，可將動作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。

　　上下犬式

　　效果：這個動作可以改善高低肩的問題，讓你的脊柱更加的靈活。

　　步驟

　　2-1.以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。

　　2-2.狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。

　　2-3.腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展。

　　2-4.再下壓，身體呈現(xiàn)俯體挺身狀。

　　2-5.眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身后仰。

　　Tips

　　此動作須注意部分小細(xì)節(jié)。當(dāng)雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力;腹部用力、肩膀放松，才不會壓迫到脊椎。