5式瘦腰瑜伽消滅水桶腰
開始:做嬰兒式,仰臥與地面上,屈膝,雙手環(huán)抱你的小腿,讓你的從雙腿緊貼腹部。調(diào)整你的呼吸。
站立側(cè)彎式
1.自然站立,雙腳分開與髖同寬,前后左右保持平行。
2..慢慢舉起雙臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右腳借力,身體慢慢向右彎曲。
3.用你的左肺吸氣,用你的右肺呼氣,停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體慢慢回復(fù),然后重復(fù)另一側(cè)。
站立后彎式
1.自然站立,背部挺直,雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀,保持雙腿伸直,頭向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉嚨,身體向后拉伸,知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2~3個(gè)呼吸,吸氣,慢慢恢復(fù)站立,放松你的手臂。
站立后彎式
1.自然站立,背部挺直,雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀,保持雙腿伸直,頭向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉嚨,身體向后拉伸,知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2~3個(gè)呼吸,吸氣,慢慢恢復(fù)站立,放松你的手臂。
半月式
1.雙腳分開站立,屈左膝,讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿,把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳,想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn),向右伸直平行于地面,右腳尖向前伸直,讓你的右手向上伸直,手指并攏向上。
4.保持2~3個(gè)呼吸。
戰(zhàn)士三式
1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(半月式),稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)你的右髖,讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面,腳尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直,掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行,腳尖向下。