初級瑜伽 練瑜伽讓你快速放松快樂

　　練瑜伽讓你快速放松快樂

　　半月式

　　雙腳并攏直立，兩臂高舉過頭，手掌合攏，拇指交叉握緊，仰頭，下巴向前，兩臂緊挾著耳朵伸向天空。

　　然后在你能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)，慢慢地盡可能地向后彎曲雙臂和身體，保持雙臂挺直和呼吸正常。

　　把注意力集中在脖子后面，放松地變成了弓形。只需這樣練習(xí)幾周后，你就可以試著進(jìn)一步向后彎曲。這是通過盡可能地向前伸展你的大腿、腹部和髖部來完成的。

　　這時(shí)，你會感到在腰背部有一種抻拉的感覺。在這個(gè)位置上要正常呼吸，放松幾秒鐘，然后緩慢地回到中心位置。

　　在你回位時(shí)，再次重復(fù)上述抬臂的動(dòng)作，然后再開始下一段的練習(xí)。

　　現(xiàn)在向前彎腰并抓住小腿的下部，使前額接近膝蓋。后，目標(biāo)是使前額能碰到膝蓋。但要做到這一點(diǎn)，可能需要一段時(shí)間。

　　開始的時(shí)候保持這一姿勢5秒鐘，當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)可保持這一姿勢到10秒鐘。

　　在做所有這些動(dòng)作時(shí)，要按你的速度緩慢推進(jìn)，每天只需提高一點(diǎn)。慢慢地回到中心直立的位置，緩慢優(yōu)雅地放下雙臂。在經(jīng)過幾星期的單次動(dòng)作練習(xí)后，再開始重復(fù)做兩次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能使肌肉恢復(fù)很多省活力，而且還可以改善脊柱的柔韌性。這很像給你身體的機(jī)械部分加油，給你一種變年輕的感覺。你越是每天堅(jiān)持練習(xí)一次，你就越會感到年輕。

　　飛鷹式

　　在這個(gè)姿勢中，你要全神貫注地自然呼吸，并自如地進(jìn)入這個(gè)姿勢，不要考慮姿勢，這樣你可以感到好像自己巢居其中。

　　開始時(shí)用右腳向左跨上4英尺，舉起兩臂與地面平等，手掌向下。

　　腳尖向前，膝蓋保持挺直但不僵硬。幾次之后，你可能會跨上5英尺，那對你更容易做到，然后使腳回到4英尺的距離，用這種姿勢使你感到更舒適。

　　現(xiàn)在向前彎腰，并緊馮抓住腳踝后面靠近腳跟的地方，所有的手指并攏，大拇指在腳的外側(cè)，把頭放低接近雙腿。

　　現(xiàn)在，用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力，這時(shí)你將滿意地注意到頭甚至更低了。

　　隨之是放松，讓你自己在這種姿勢中"巢居"5到10秒鐘。后，你可以通過如下方法改進(jìn)。

　　這種姿勢：確保雙腳間的距離是4英尺，而不是5英尺，臀部抬得更高一些，頭更低地下垂到地。

　　后，你居然可以使頭觸到地板，但那可能要花費(fèi)一段時(shí)間。一旦做到了這一點(diǎn)，你就可以享受這種身體進(jìn)入三足支撐的放松狀態(tài)，并真的感到青春正在復(fù)活。

　　伸展式

　　這后一個(gè)動(dòng)作就像是你飯后的甜點(diǎn)。它是容易的和徹底的放松，但也正如其他動(dòng)作一樣重要。你所需要做的全部事情就是仰面躺下，兩臂舒適地放在身體兩邊，手掌向上，兩腿舒適地分開。

　　閉上眼睛，并盡可能地放松，只想像著你的身體特別沉重。想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。保持這一姿勢幾分鐘(或隨意而定)。如果你愿意，也可以聽能起鎮(zhèn)靜作用的音樂。

　　這是一件可以按你自己愛好而定的事。如果你能把這些動(dòng)作作為日常的基礎(chǔ)練習(xí)堅(jiān)持至少兩個(gè)月，你將開始感受到一種青春復(fù)蘇的明顯感覺。

　　一般說來，你將感到身體解脫了緊張狀態(tài)，變得更柔韌，更健康。你還將感到心理更平衡、穩(wěn)定，不僅在肉體上感覺良好，而且在精神上同樣感覺良好。