瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽讓你擁有美腿

　　瘦腿的方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，小編今天推薦的套瘦腿瑜伽動(dòng)作，可以修復(fù)腿型，打敗下半身浮腫，讓雙腿變的又長(zhǎng)又細(xì)。想要擁有修長(zhǎng)美腿的你可不要錯(cuò)過(guò)了哦。

　　四式瘦腿瑜伽讓你擁有美腿

　　1、樹(shù)式

　　step1站姿，雙腳分開(kāi)比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放松身體。

　　step2伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，并向上提拉。

　　step3 擺動(dòng)雙臂伸直，與肩同寬，并指向背部后方。

　　step4放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。

　　step5 放低雙臂置于身體兩側(cè)，腳跟著地，回到站姿，放松腿部。

　　2、坐姿單腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。

　　Step3 右腳腳板翹起。

　　Step4 左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。

　　Step5 右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。

　　Step6 移動(dòng)手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。

　　Step7 換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3、小腿交叉

　　step1要注意，肌肉不均的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致你的臀部以及膝蓋覺(jué)得疼痛，因而不能忽視這個(gè)問(wèn)題。

　　Step2將單腳小腿放在另一支小腿前方，試著讓腳趾頭平行，讓兩只腳都固定在地面，后腳彎的越多，做起來(lái)就會(huì)越容易。

　　Step3彎腰到可以用手碰到地面，如果還是距離地面很遠(yuǎn)，可以拿張椅子、凳子或是窗臺(tái)當(dāng)做輔助，想要加強(qiáng)對(duì)于髂脛束的作用與伸展，可以將手慢慢往前小腿的反方向延伸移動(dòng)。

　　Step4將手碰到大腿后側(cè)，并將后小腿往前小腿夾緊，上身抬起直立。

　　4、蛙式深蹲

　　step1對(duì)于在凹凸不平的路面上跑步的練習(xí)者來(lái)說(shuō)是很有幫助的一個(gè)動(dòng)作。

　　Step2兩腳向外站立，雙膝向外下蹲直到手可以觸碰到地板，臀部固定并順勢(shì)將腰往前彎，將臀部在無(wú)痛的狀態(tài)下盡量壓低，手臂自然向前以維持平衡。

　　Step3足內(nèi)部向地面伸展，用手臂環(huán)抱雙膝。