瘦腿的方法多種多樣,瘦腿瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,小編今天推薦的套瘦腿瑜伽動(dòng)作,可以修復(fù)腿型,打敗下半身浮腫,讓雙腿變的又長(zhǎng)又細(xì)。想要擁有修長(zhǎng)美腿的你可不要錯(cuò)過(guò)了哦。
四式瘦腿瑜伽讓你擁有美腿
1、樹(shù)式
step1站姿,雙腳分開(kāi)比臀部寬,雙臂伸直自然垂下,伸直身體,胸部向前挺起,眼睛目視前方,放松身體。
step2伸直雙臂并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,并向上提拉。
step3 擺動(dòng)雙臂伸直,與肩同寬,并指向背部后方。
step4放低雙手靠近臀部,腳跟可微微放低靠近地板,胸部向上挺起,腿部拉伸。
step5 放低雙臂置于身體兩側(cè),腳跟著地,回到站姿,放松腿部。
2、坐姿單腿伸展
Step1 坐在椅子上,雙手抱住右腿膝蓋,抬起右腿,右腳腳尖繃直。
Step2 右腿抬至胸前高度,頭部向下看。
Step3 右腳腳板翹起。
Step4 左手扶住右腿膝蓋,右手扳住右腳前腳掌。
Step5 右手扳住右腳向上抬起,膝蓋伸直。
Step6 移動(dòng)手部位置至扳住右腳腳掌中部,腳尖繃直。
Step7 換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
3、小腿交叉
step1要注意,肌肉不均的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致你的臀部以及膝蓋覺(jué)得疼痛,因而不能忽視這個(gè)問(wèn)題。
Step2將單腳小腿放在另一支小腿前方,試著讓腳趾頭平行,讓兩只腳都固定在地面,后腳彎的越多,做起來(lái)就會(huì)越容易。
Step3彎腰到可以用手碰到地面,如果還是距離地面很遠(yuǎn),可以拿張椅子、凳子或是窗臺(tái)當(dāng)做輔助,想要加強(qiáng)對(duì)于髂脛束的作用與伸展,可以將手慢慢往前小腿的反方向延伸移動(dòng)。
Step4將手碰到大腿后側(cè),并將后小腿往前小腿夾緊,上身抬起直立。
4、蛙式深蹲
step1對(duì)于在凹凸不平的路面上跑步的練習(xí)者來(lái)說(shuō)是很有幫助的一個(gè)動(dòng)作。
Step2兩腳向外站立,雙膝向外下蹲直到手可以觸碰到地板,臀部固定并順勢(shì)將腰往前彎,將臀部在無(wú)痛的狀態(tài)下盡量壓低,手臂自然向前以維持平衡。
Step3足內(nèi)部向地面伸展,用手臂環(huán)抱雙膝。