排毒瑜伽 練八式瑜伽幫你排毒美容

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-24 15:42

  在做新鮮呼吸法時,要盡量收縮小腹,充分自然地吸氣,吐氣時注意小腹部不要膨脹,呼吸節(jié)奏要和諧適中,不宜過快或過慢。

  剛開始做時,不要馬上加大呼吸量,因為胸廓還未充分擴展,空氣會習(xí)慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。

  八式瑜伽幫你排毒美容

  瑜伽動作之一

  吸氣,雙腿伸直, 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。

  呼氣,保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸。

  瑜伽動作之二

  吸氣,張腿坐下,略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面,并吸氣。

  呼氣,呼氣,想象腹部貼地,將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進行3~4次。

  瑜伽動作之三

  吸氣,雙膝向下彎曲,面朝上躺下,使腳腕貼上臀部后吸氣。

  呼氣,想象骨盆向左右張開,同時呼氣。即,想象腰骨被向上拉起。

  瑜伽動作之四

  吸氣,呼氣完畢之后,想象用雙手包握雙足跟向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣。

  呼氣,用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。

  瑜伽動作之五

  吸氣,雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè),吸氣。

  呼氣,呼氣的同時,放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓,使大腿外側(cè)貼地。

  瑜伽動作之六

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

  瑜伽動作之七

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

  將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  瑜伽動作之八

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后,將身體俯臥。

  手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

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