排毒瑜伽 練八式瑜伽幫你排毒美容

　　在做新鮮呼吸法時，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣，吐氣時注意小腹部不要膨脹，呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。

　　剛開始做時，不要馬上加大呼吸量，因為胸廓還未充分擴展，空氣會習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。

　　八式瑜伽幫你排毒美容

　　瑜伽動作之一

　　吸氣，雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。

　　呼氣，保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

　　瑜伽動作之二

　　吸氣，張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。

　　呼氣，呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進行3~4次。

　　瑜伽動作之三

　　吸氣，雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

　　呼氣，想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽動作之四

　　吸氣，呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　呼氣，用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

　　瑜伽動作之五

　　吸氣，雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣。

　　呼氣，呼氣的同時，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。

　　瑜伽動作之六

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　瑜伽動作之七

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　瑜伽動作之八

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。