減肥瑜伽 三種瑜伽讓你練就完美身材

　　春天到了，想學(xué)一套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)累積的宿年脂肪、創(chuàng)造修長(zhǎng)緊實(shí)的完美身材嗎?就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧!

　　瑜伽板怎么用?

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候瑜珈斜板可以幫助你支撐身體、增加伸展或是活動(dòng)角度、增加難度…等。

　　1、瑜珈板可依照個(gè)人運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整高度，共有六種不同高度。

　　2、收起來(lái)的瑜伽板并不占空間，很容易收納。

　　三種瑜伽讓你練就完美身材

　　美胸瑜伽

　　1、臀部坐在腳掌心上，背部及后腦舒適的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看著兩手之間的空隙中心處。

　　2、雙眼看著天花板手臂緩緩的往頭頂處延伸手心朝著天花板收小腹，停在這個(gè)位子做三次深呼吸。

　　塑形瑜伽

　　1、將上半身及手臂平貼于瑜珈墊上，雙眼看著天花板，膝蓋彎曲平貼于瑜珈板上。

　　2、用臀部及腹部的力量將臀部抬離地面，雙眼看著膝蓋之間兩腳掌張開(kāi)約兩個(gè)拳頭的距離臀腔盡量夾緊往上抬，定在這個(gè)位子，約8次呼吸吐氣的時(shí)間方是臀部下垂的佳時(shí)段。

　　美腿瑜伽

　　1、坐在瑜珈板上，左右手掌心輕抓瑜珈板外側(cè)，腳掌貼地雙腿并攏，眼睛看著斜前方的地面。

　　2、身體緩緩向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后腦接觸地面雙腳與雙手手心放于瑜珈板下，大拇指輕抓瑜珈板上方，雙眼看著天花板。

　　3、膝蓋彎曲雙腳完全并攏，用腹部和腿部的力量，讓膝蓋慢慢靠近胸部，此時(shí)雙眼看著天花板。

　　4、膝蓋慢慢伸直，腳尖往下壓，雙眼看兩腿大拇指中間的中心處。

　　5、將左腳膝蓋彎曲，左腳尖往下施力下壓，右大腿由垂直的姿勢(shì)往頭頂?shù)姆较蛞苿?dòng)。

　　6、將兩腿的距離拉大運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)右膝蓋及左膝蓋多彎曲右膝蓋盡量靠進(jìn)右胸部，左腳腳尖與地面保持約2個(gè)拳頭的距離，雙眼看著右腿膝蓋，雙手輕握住膝蓋瑜珈板的兩側(cè)。

　　7、雙腳并攏伸直。腹部、腰椎及臀部一起施力，將腳尖輕碰頭頂前方的地面。

　　8、手手掌平貼于地面，手心向下維持身體的穩(wěn)定度，雙眼看著腹部。