美背瑜伽 練三式瑜伽讓你美背又提臀

　　怎么才能擁有一個(gè)美背和美臀，讓身體曲線更加完美是每個(gè)美女的高追求，背部和臀部是比較難減下去的部位，小編整理的組合瑜伽動(dòng)作，美背美臀一起進(jìn)行。

　　練三式瑜伽讓你美背又提臀

　　第一式塌式

　　金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

　　雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。

　　利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

　　這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　第二式駱駝式

　　雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。

　　頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。

　　第三式山丘仰躺式

　　緩慢跨坐于輔助器上。

　　慢慢躺平，上下挪動(dòng)身體重心穩(wěn)定后，找到舒適的幅度使身體完全放松。

　　將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。

　　注意事項(xiàng)：若沒(méi)有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。

　　減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。