蜥蜴式
1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng),彎曲手肘,雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。
4.呼吸平緩,保持15秒。
功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
站立拉弓
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
貓弓背式
1.跪坐在墊子上,臀部坐在腳后跟上,上體保持正立,雙手天然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手打開放在地面與肩同寬。
3.慢慢吸氣,抬起頭,背和腰向下彎,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,抬頭,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5~10次,再放松休息。這個(gè)姿勢(shì)能松弛MM僵硬的腰部,對(duì)于整天坐著或站在工作的MM十分適合。
魚式
1.平躺在墊子上,雙腿伸直并攏。
2.慢慢吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉MM的腰部和腹部。
簡化脊柱扭動(dòng)式
1.坐在地上,兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背地,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。
3.閉氣不吐出,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。