親子瑜伽 練習(xí)親子瑜伽促進(jìn)母子感情

　　親子瑜伽是非常適合媽媽跟包包練習(xí)的健身運(yùn)動(dòng)，和寶寶一起做瑜伽，既能塑身又能促進(jìn)與寶寶的交流，一舉兩得。

　　練習(xí)親子瑜伽促進(jìn)母子感情

　　坐角式

　　1.孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

　　2.盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

　　3.呼氣，向前彎曲，翹起頸項(xiàng)。

　　4.右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。

　　5.換另一側(cè)。

　　單腿交換伸展式

　　1.孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對(duì)，另一腳收到腹股溝部位。

　　2.孩子與媽媽的手拉起來(lái)，互相對(duì)視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。

　　3.換另一側(cè)。

　　雙腿北部伸展式

　　1.雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對(duì)。

　　2.雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。

　　門(mén)閂式

　　1.一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。

　　2.兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。

　　3.換另一側(cè)。

　　放松式

　　媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。