養(yǎng)生瑜伽 隨時隨地可以做的養(yǎng)生瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

　　要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

　　細(xì)節(jié)決定成敗，減肥同樣要靠細(xì)節(jié)注意才有可能成功。在以下的幾個生活細(xì)節(jié)中，如果把瑜伽融入到其中，想不瘦都難。

　　洗臉時的瑜伽

　　一日之計在于晨，每天早上醒來的第一件事是什么?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。

　　對于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪 ，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!

　　1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使 新陳代謝旺盛 。

　　對于臉上長有粉刺的人，短時間 內(nèi) 會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細(xì)致了。

　　吃飯時的瑜伽

　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是為盡興的。

　　不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　1、坐在椅上時，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對 便秘 的改善頗有效。

　　2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，好改用另一手，如此既可恢 復(fù) 精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　工作空閑時的瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

　　要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

　　1、覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向 外 翻，做上下擺動。

　　2、若是彎腰 駝背 肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。

　　這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊 向前 挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優(yōu)雅的姿勢。

　　此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。